自助工具箱
选择一个心理自助工具，随时随地关爱自己
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4-7-8 呼吸法
3分钟吸气4秒·屏息7秒·呼气8秒，快速缓解焦虑
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箱式呼吸
4分钟吸4秒·屏4秒·呼4秒·屏4秒，军事级减压技术
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5-4-3-2-1 接地
5分钟用五感回到当下：5样看到的·4样摸到的·3样听到的·2样闻到的·1样尝到的
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身体扫描
10分钟从脚到头逐步觉察身体感受，释放紧张
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认知重构卡片
5分钟识别自动思维→挑战证据→建立替代想法
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思维记录表
10分钟情境→自动思维→情绪→证据→替代想法→新情绪
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感恩练习
3分钟写下今天3件感恩的事，提升积极情绪
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安全空间想象
8分钟在脑海中构建一个完全安全、舒适的场所